日常の全てを瞑想に♡ 忙しい人のための簡単な瞑想のやり方♪
外城美江（ほかじょうみえ）です。
みなさんは
瞑想ってしたことがありますか？
または
すでに日常に取り入れていますか？
今やGoogleなどの企業でも
取り入れられている瞑想・マインドフルネス。
瞑想といっても
定義ややり方は色々あるようですが
瞑想をすると
集中力や生産性が向上したり
リラックスできて
ストレスが緩和されたりと
さまざまな効果が期待されます。
でも…
いざ取り入れようと思うと
忙しい人にとっては
じーっと座って
静かになれる場所や時間が
なかなか取れないかもしれません。
私は忙しくなくとも
この「じーっとしていること」が
そもそも苦手で
瞑想をしようと思うと
逆に苦しくなって続けられませんでした。
ですがそんな
じーっとするのが苦手な人でも
静かになれる場所がなくても
誰でも簡単・気軽に取り入れられる
瞑想のやり方があるんです！！！
私は日常に気軽に瞑想を
取り入れるようになってから
心がより一層穏やかになり
感情に振り回されることもほとんどなくなりました。
そこで今日は
忙しい人でも大丈夫！
いつでもどこでも誰でも
日常の全てを瞑想タイムにできる！
瞑想のやり方をご紹介します！
忙しい人のための簡単な瞑想のやり方
日常を瞑想タイムに♡
最初にチャレンジするのに
特にオススメは
お茶碗を洗ったり
掃除機をかけたりする「家事」の時間や
歯を磨くとき
お風呂に入ってるときなど
毎日のルーティーン時間に取り入れること。
なぜなら
ルーティーンをしているときは
ほとんど「無意識に」当たり前にしているから。
それを「意識的に」してみるだけで
瞑想・マインドフルネス状態になれるのです♡
ながら瞑想のススメ♡
どういうことかと言いますと
そもそも瞑想とは
いろんなやり方がありますが
静かな場所で目を閉じ
呼吸に意識を向けて
頭の中に湧いてくる思考に気づき
気づいたらまた
呼吸に意識を向けるなどして
「今ココに集中すること」
つまり
「今に集中できれば良い」わけです＾＾
今ココに集中するには
次々に湧いている思考に囚われず
感じることに集中することが大切。
例えば
お茶碗を洗うときは
できるだけ頭を空っぽにして
お茶碗を持つ感触や
水の音や温度
泡の感触・香りなど
五感に集中しながら
洗ってみてください。
感じることに集中しようと思っても
思考は次々湧いてくると思います。
そして
その思考に気づいたら
それをどうにかしようとせず
「今感じているもの」に意識を戻す
歯磨きタイムも
お風呂タイムも同じ。
歯ブラシの動きひとつひとつに
集中して感じる。
お風呂の温度、湿気
シャンプーの香り
手や泡の感触に集中して洗う。
これだけで
お茶碗を洗い終わる頃には
ものすごく頭がスッキリしているのを感じられると思います♡
じーっと座っていなくても
動きながら瞑想できちゃうんです！
考えるな、感じろ♡
考えることと
感じることって同時にはできません。
ちなみに
今から１分間ほど
周りに聞こえている音に集中してみてください♡
どんな音が聞こえますか？
車の音？
同僚のしゃべり声？
ガチャガチャと作業する音？
もっと耳を澄ませると
エアコンの音など
普段意識してない音が
色々と聞こえてくるかもしれません。
どうでしょう？
聞くことに集中した際
思考できましたか？
きっと頭の中が
シンと静かなのを感じていただけたはず。
そして
感じることって
今ココでしかできないんですよね。
つまり
今を感じる時間を増やせば
それはつまり
瞑想・マインドフルネスの状態を続けられているということです。
なので日常において
できるだけ「感じること」に集中することが
今を生きることに繋がり
今に満足してリラックスして
自分のもてる力を発揮することにも繋がっていくのです。
慣れてきたら
日常の全ての今に意識的になり
思考はただ湧いてくるままに
思考に飲み込まれることなく
感じることに集中してみていただけたらと思います。
最後に
日常のすべてに
瞑想を取り入れるようになると
焦ることもなくなり
今起きてる現実にも
大きく振り回されずにすみます。
私はお茶碗を洗う時間が大好きになりました。
頭を空っぽにしやすいし
集中しているうちに
台所が綺麗にもなるし
どうしても悩みに囚われて
動けない時も
瞑想状態でお茶碗を洗うだけで
心がスッキリして
気分を切り替えたい時にも効果抜群！
心が静かな時間が増えることで
じーっと座ってする瞑想も
できるようになるかもしれません♡
ぜひ、毎日を意識的に♡
十分に満たされた日々をお過ごしください＾＾
