人前でどれだけ緊張しても真っ白にならない♡冷静に落ち着いて話せるとっておきの対処法

無意識のおしゃべりを通して
今の自分をもっと好きになる
おしゃべりサロン『ねこみみ』の外城美江です。

　
人前に出ると緊張で頭が真っ白。

スピーチやプレゼンの場はもちろん
好きな人や苦手な人の前で話すときなど

言いたいことが何一つ出てこず
困ってしまった経験はありますか？
　
　　
みんなの注目が自分に集まり
シーン…と沈黙が流れ
何か言わなきゃとますます焦る…
　

一度そんな経験をしてしまうと
人前で話すことが
ますます怖くなっちゃいますよね。



私は最初に所属した
アナウンサーの事務所のレッスンでさえ
そんな状態でした＾＾;

レッスンを見学していた
マネージャーに呼び出され
「あれはひどすぎる」とわざわざ言われたことは
今も忘れられません（笑）

そこで今日はそんな私が発見した
どれだけ緊張しても
頭を真っ白にすることなく
冷静に落ち着いて話せるようになる
とっておきの対処法をお伝えしますねっ♪

緊張する場面で
何にも増して大切なのは…

とにかくリラーーックス♡

緊張しても冷静でいられるために
一番大事なのは『リラックス』
可能な限り力を抜けるかどうかがカギです！


今でも私は人前に出て話すときは
必ず緊張します。
　

一緒にお仕事させていただいた
放送局のアイドル的存在だった
大人気のアナウンサーさんも
本番の前はいつもお腹が痛くなるって言ってました。

　

ほどよい緊張は大切なのです。
緊張したって良いんです。
　
　
では
緊張しながらどのようにリラックスするのか。
緊張する場に出る前にできることを２つご紹介します！
　

①本番前にストレッチ♡

緊張していっぱいいっぱいになるとき
意識は頭にのぼり
身体に力が入ってカチコチになっています。

なので、人前に出る直前でも
家を出る前でも

ストレッチをして身体をほぐし
血の巡りを良くすることが肝心です。


血がまわり
身体もあたたまると
自然と力が抜けて
頭の中がクリアになっていくからです。


何を隠そう私は今でも
緊張するお仕事の前は
こっそりお手洗いの中でストレッチしています（笑）


身体からできる限り力を抜くことを意識して
取り入れてみてくださいね＾＾
　　
　

②ひたすら息を吐く

これも本番前の空き時間
直前までこっそり♡できることです。

それは
『ひたすら息を吐くこと』


緊張しているとき
呼吸が浅くなっています。

　
ただでさえ緊張で身体に力が入って
気もソワソワしているときに
深呼吸を意識して
「吸って〜吐いて〜」とすると

吸うときにも力が入って
余計に苦しくなっちゃうことがありませんか？（←過去の私）


呼吸という字も「吐くが先、吸うが後」
　
吐いて吐いて吐ききったら
当たり前ですが苦しくなるので（笑）
自然と息は吸うしかなくなりますし、入ってきます。


だから「吸う」は意識しなくて大丈夫♡
息を吐けば吐くほど、力は抜けていくのです。


「ゆっくり吐く」のがポイント！

さらに嬉しいことに
吐くことだけを意識していると

だんだんと
頭の上に上っていた意識が
丹田（おへその下辺り）に降りてきます。


そうすると自分の中に
どっしりとした芯のようなものを感じられるはず。


そして同時に
緊張はゼロにはならないけれど
頭の中にシーンとした静けさが
広がっていることに気づくはずです。


「どうしよ、どうしよ」と焦る思考を黙らせて
緊張している自分を
じっと客観的に眺めているような落ち着いた感覚と

なんとなく感じる自分への信頼感♡

それはなんとも心地良い感覚です。
ぜひ普段から、あがってしまうような場面でも試してみてください＾＾


息を吐くだけならこっそり
いつでもどこでもできますからねっ♡

　

最後に

いかがでしたか？
緊張して頭が真っ白になってしまう
思ってたようなパフォーマンスができない

そんなときは
うまくやろうと意識することよりも
物理的に「身体の力を抜く」ことだけを意識してみてくださいね♡


うまくいくのを邪魔してるのは余分な力だけ。

身体の力が抜けたら
出来る力がすでに自分の中にあるから。

自分を信じてGO!するだけ♡


みなさんのもってる
本来の力が発揮されることを応援しています＾＾