【努力よりも捉え方】緊張しても声が震えなくなるには

無意識のおしゃべりを通して
今の自分をもっと好きになる
おしゃべりサロン『ねこみみ』の外城美江です。

緊張すると声が震えてしまい
自分の震える声を聞いてますます緊張してしまう…
そんな経験はありませんか？

　
私自身も緊張と声の震えに
長年悩まされてきました。

そして
そんな自分を恥ずかしく思っていました。

だって、一生懸命緊張を隠そうとしてるのに
簡単に声でバレてしまうから。

どうにか直す方法はないかと
ボイストレーニングにもあちこち通いましたが

声を鍛えたり
緊張をなくそうと努力することよりも

ずっとずっと簡単なことで
改善へと向かっていったのです。

声が震えるかどうかなんて全く気にせず
話したいことを話せるようになった今
一番大切だと考えているのは「心」であり「捉え方」です。

そこで今回は自分を変えようとせずに
自信を持って声を発せられるようになる
誰にでもできる小さな一歩を３つお伝えします。
　

声が震えることを許してあげる
声が震えてるかどうか見張ることをやめる
目の前の人を信頼してみる

ひとつひとつ解説していきますね。
　
　

①緊張して声が震えることを許してあげる

「声が震えたって良いじゃない♪」
そう自分が自分に許可してあげること
いわば「開き直り」です（笑）

緊張して声が震える自分のことを
自分自身がどう思っているか
考えてみたことがありますか？

そんな自分は恥ずかしい
ダメなこと
直さなければいけないもの、としていませんか？

緊張して声が震えちゃう自分ってなんかかわいい♡

そんな優しい目線で自分を見てみたら
どんな感じがするでしょうか。

　
自分にダメ出しをしながら
改善しようと努力するのでなく

「緊張したって良いじゃん。
声が震えたって良いじゃん。
伝えたいことがあるんだもん。
まずは声に出してみよ♪」

そんなふうに
自分が一番自分の味方になって
ぜひ自分自身に優しい言葉をかけてあげてみてください。

すぐに伝えられなくても勇気が出なくても大丈夫！

　
まずは、自分が自分自身に
「どんな言葉をかけているのか」
意識してみてくださいね＾＾

そして
自分がかけてあげたい言葉をかけてあげましょう。
　　

②声が震えてるかどうか見張ることをやめる

緊張して声が震えることを
「ダメなこと」としていると

・ちゃんと声出てるかな？
・あっ、また震えちゃった…
・どう思われてるかな…

常に自分の声がどう出ているのか
無意識に見張ってしまっています。
　

声を出すということは
伝える「相手」がいるはずなのに
意識が自分に向いてしまっている、ということ。

　

ですから
その自分に向いている矢印を
ほんのちょっと聞いている相手に向けてみてほしいのです。
　
どんな表情で聞いてるかな？
伝わってるかな？
　
声が震えているかどうかより
伝わってるかが大事♡
　
そう捉えてみてくださいね。

　

③目の前の人を信頼してみる

私自身が緊張と声に悩んでいた頃はずっと
緊張して声が震えることを
「恥ずかしいこと」だと捉えていました。

　
そのとき
自分の中にどんな言葉が響いていたかというと

「こんなことで緊張してるなんてどう思われるだろう？」
「別に緊張するほどのことじゃないのに、恥ずかしい」
「ダサいって思われてたらどうしよう」
「変な人だと思われたらどうしよう」など

人からどう思われるか
他人の目線を気にした言葉でした。
　

これは
自分自身が恥ずかしいと捉えているから
周りの人もそう思うに違いない
という勘違いであり、思い込みなので

自分自身の捉え方が変わると
周りの人への捉え方も自然と変わります。